延缓衰老老要记好五句话

2022-07-06

一、适当运动，使心肺功能不衰退，血管畅通，肺部能吸入充足的氧气，心脏有足够的动力通过血管把氧气送到全身，满足身体的需要。这就是器官不衰老的秘密。
坚持适当运动，对全身各器官都有好处。以大脑为例。发表在《神经影像》上的一项研究发现，随着年龄的增长，在不可避免的衰老过程中，有氧运动可以改善记忆功能，保持大脑健康。
运动的外在好处是会让整个人看起来年轻。锻炼要根据个人情况，循序渐进，适度规律。每周锻炼3-5天，每次持续锻炼至少30分钟。运动时最大心率不要超过170减去你的年龄。

二、真的不能吃太多！
吃到饱为止。你经常这样做吗？食物的摄入也要适当，否则会损害你的生活。
你吃的食物在体内经过消化、代谢、氧化产生能量，但人体的氧化反应也会产生有害化合物——自由基，会导致细胞损伤和动脉硬化，从而引起疾病、衰老甚至死亡。人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体衰老的速度就越快。相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。
当然，为了保证健康，一般建议吃到七八分饱。
三、你真的不能只熬夜！
熬夜真的是在透支自己。无论是身体状态还是精神状态，你都要比别人更憔悴，更苍老。熬夜会加速器官老化，20岁可能看不出来，30岁不明显，40岁就会显现出来。
熬夜对身体各系统的运作有负面影响:
对情绪的显著影响(焦虑、抑郁、易怒)；
口疮、感冒都是免疫功能下降的征兆；
熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。

四、味道真的不能重！
不能吃太多，太甜太咸，时间长了真的会让你看起来比别人老！过量的盐会增加体内钠离子，导致面部细胞脱水。糖分摄入过多会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。此外，不加控制的高油高糖饮食也是让人发胖，导致脱发的重要原因。
五、真的有更好的态度！
有一部影视剧里有一个让人担心很久的场景。虽然夸张，但是情绪和心态确实影响人的衰老状态。
俗话说，什么时候担心都不晚。过分担心外界的应激源会导致消极的情绪波动，使大脑分泌大量有害的神经递质，有害神经递质的积累会对神经系统甚至免疫系统造成不可逆的损害。外观上出现时，会显得比实际年龄要老。