延缓衰老老的五大习惯养成

2022-06-27

一、早吃粗晚吃细
合理食用粗粮，不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等，还具有一定的延缓衰老老作用。
早上喝粗粮豆浆或粗粮粥，中午吃“粗细搭配”的主食，晚上再食用精细主食。人通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利消化；晚上如果睡得晚，可少吃一点。
二、紫色食物延缓衰老老
“延缓衰老老明星”紫色蔬果，因为其富含一种天然色素——花青素。花青素属于类黄酮物质，其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E，能有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抗氧化，延缓衰老。
此外，紫色食物还富含人体必需的微量元素硒。硒与人体的健康密切相关，不仅具有较强的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人体的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是显著。比如紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆这些。
三、踩木棍，延缓衰老
踩木棍方法很简单：准备一根直径3~5厘米，长10厘米较直的木棍，以能放下双脚为宜，赤脚放在木棍上踩来踩去，可以刺激穴位起到舒经活络、气血畅通的作用。同时，还能促进新陈代谢，增强脏腑功能，达到延缓衰老的效果。可以坐着踩，站着踩，躺着踩。
四、动动嘴唇缓衰老

嘴唇运动能刺激唾液的分泌，还能促使面部40多块肌肉有节奏地运动，有利于头面部及口腔内组织、器官的保健，对增进食物、延缓衰老很有裨益。

具体方法
开闭嘴唇法：
将嘴巴最大限度地张开，发“啊”声或呵气，然后再闭合，有节奏地一张一合，每次连续做100下，或持续2～3分钟时间。
擦搓嘴唇法：
将嘴唇闭合，用右手两指轻轻在嘴唇外擦搓，直到局部发红、发热为止。这样能改善口腔及牙龈血液循环，增强口腔和牙齿抵抗力。
闭唇鼓腮法：
闭住嘴唇向外吹气，使腮部鼓起来，用手指轻轻按摩腮部，持续1～2分钟。这样可防止腮部肌肉萎缩塌陷。
五、睡好觉，防衰老
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天都有足够的睡眠，身体才会健康。不仅要有足够的时间睡觉，还要保证睡眠质量。洗个温水澡、泡个脚，尽可能心平气和、情绪稳定地入睡。